Antes de Iniciar Entrenamiento

El día de tu boda querrás verte espectacular, la manera correcta es haciendo ejercicio. Es verdad que al seguir una dieta se logran ciertos resultados, pero esto es solo un pequeño avance; así como hacer ejercicio y no llevar una buena alimentación no proporciona un resultado óptimo.

Primeramente lo ideal es visitar al médico para que haga una evaluación física  y poder saber así desde donde comenzar. Principalmente si se padece o se sospecha de trastornos físicos como problemas cardiovasculares, diabetes, alta presión arterial, problemas en los huesos, asma, etc.

Un nutriólogo te  ayudará a determinar el indice de masa corporal de tu organismo, y en base a esto podrás programar una rutina de ejercicios junto con él/ella o un entrenador personal si fuera necesario. 

Cualquier programa de ejercicios deberá iniciarse de forma gradual y con mucha precaución si es que se ha estado inactivo, con 30 min de ejercicio moderado, incluyendo el levantamiento de peso ligero para ayudar a prevenir la osteoporosis. Si ya se tiene un mínimo de actividad, la meta puede ser incrementar la intensidad de los ejercicios concentrándose en las áreas a mejorar, en el mismo periodo de tiempo.

Al hacer ejercicio se deben tener en cuenta ciertas medidas de seguridad, como usar la protección necesaria para el tipo de ejercicio (rodilleras, casco, protectores nasales, etc). También debe tenerse en cuenta lo siguiente:

* Saber la distancia a recorrer, tiempo de duración, cantidad de peso máximo a levantar, periodo, repeticiones, etc. para tu estado de salud y condición física.

* Hacer calentamiento previo antes de cualquier ejercicio.

* Comenzar de forma lenta y gradual, sumando intensidad para no sentir agotamiento extremo.

* Jamás aumentar más de 10% semanal distancia o intensidad a cualquier ejercicio.  

* Planificar un programa variado de actividades, teniendo en cuenta el funcionamiento total del cuerpo.

* Nunca hacer ejercicio al aire libre en horas de mayor calor.

* Tomar agua antes, durante y después del ejercicio, sin esperar a tener sed.

* Parar de inmediato si se siente algún dolor o se percibe hinchazón.

* Nunca llegar al agotamiento, si cuesta trabajo respirar, reducir la intensidad.

No olvides que es relativamente fácil lesionarte al hacer ejercicio de manera inadecuada y lo último que se busca es sentirte mal antes de tu boda. Realiza todo ejercicio con precaución y si puedes consultar a un experto sería lo ideal.