Plan de Entrenamiento para la Novia Antes de la Boda

 

Eligieron la fecha, encontraron el lugar perfecto para la boda y estás eligiendo el  modelo de vestido favorito. Es el momento de comenzar tu plan de ejercicios para ayudarte a sentirte y lucir lo mejor posible para tu boda.

Planear tu boda es un momento emocionante, pero te puedes estresar fácilmente pensando que todo debe ser perfecto, no te dejes atrapar por eso. En su lugar, disfruta de este tiempo y concéntrate en los cambios que puedes hacer ahora para verte y sentirte más saludable.

La preparación, organización y el cumplimiento de tu horario en el entrenamiento, son claves para tener éxito. Se sabe que los entrenamientos de cuerpo completo son la forma más dinámica de ponerse en forma. Una línea de tiempo de entrenamiento y un plan de nutrición es lo más importante, para ayudarte a verte y sentirte lo mejor posible antes de caminar hacia el altar.

Idealmente, el entrenamiento de ejercicios antes de tu boda debería comenzar al menos un año antes de la boda, pero hoy hablemos de seis meses antes para ayudar a quien tiene este tiempo. 

No hagas un súper entrenamiento, durante muchas horas, pasando hambre y estableciendo metas de último minuto de ponerte un vestido que posiblemente sea demasiado pequeño. Comienza anticipadamente con una dieta saludable y un programa de ejercicios que te brinde fuerza, flexibilidad, una piel radiante y mucha energía que te haga sentir fabulosa por dentro y por fuera.

Consulté con expertos en acondicionamiento físico y hoy te comparto consejos y un cronograma de seis meses de ejercicios para prepararte para tu boda. 

***Disclaimer***

Con este artículo no pretendo sustituir la opinión de ningún profesional de la salud y debes primero que nada, consultar a un médico y a un entrenador personal. 

Ahora sí, continuamos con algunos consejos para comenzar con el entrenamiento que te ayudarán a alcanzar tus objetivos.

Consejos

* Empieza con poco. Si te parece abrumador, comienza poco a poco. Comienza con un calentamiento de cuerpo completo y continúa con una serie de ejercicios ligeros de 10 minutos, incrementa poco a poco el tiempo y antes de que te des cuenta, tendrás la capacidad y la fuerza para hacer una sesión de 1 hora. 

Podría ser muy divertido entrenar con tus damas. Considera tu entrenamiento como tu "tiempo para mí" que beneficiará no solo a tu cuerpo sino también a tu mente. Las sesiones de entrenamiento deben sentirse bien, con una sensación de logro y un gran impulso de confianza, como parte de tu cuidado personal y siempre debes terminar con una sonrisa.

* Mezcla de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Tu plan de entrenamiento debe consistir en ejercicios cardiovasculares como aeróbicos de baile, pilates o clases de spinning, o HIIT para avanzados y ejercicios de fortalecimiento. Como muchos vestidos de novia lucen la parte superior del cuerpo, también es conveniente concentrarte en ejercicios para tonificar la espalda, cintura y brazos.

* Fortalece tu centro. Es importante incorporar ejercicios como sentadillas o estocadas para fortalecer las piernas y ejercicios como planchas laterales para esculpir la cintura.

Cronograma

* Seis meses antes. Este es el momento de establecer un programa de ejercicios para los próximos seis meses. Intenta reservar alrededor de una hora, para que puedas concentrarte tanto en cardio como en fuerza. Con un entrenador personal determina cuánto de ese tiempo se dedica a cada tipo de ejercicio.

Ejercicios Recomendados:

Para comenzar calentamiento, para cardio HIIT, Pilates, trotar, correr o caminar rápido de 30 minutos. Para fuerza sentadillas, banda de resistencia o mancuernas, pilates y finalmente estiramiento.

* Cuatro meses antes. En este punto continúa con el entrenamiento de cuerpo completo, aumentando hasta cuatro o cinco veces por semana de ejercicios cardiovasculares y de tonificación. Además agrega tonificación de la parte superior del cuerpo con pesas livianas, con  movimientos lentos y controlados para tonificar los bíceps, tríceps, hombros, espalda superior y escote para obtener definición y fuerza.

Ejercicios Recomendados:

Usa pesos ligeros en las manos (de 900 gr a 1.3 kg) para tonificar y esculpir los brazos, en lugar de pesos más altos que desarrollan masa muscular. Haz ejercicios que incluyan prensas de brazos por encima de la cabeza, círculos de brazos extendidos a ritmo lento, flexiones de bíceps y extensiones de brazos hacia atrás.

* Dos meses antes. Con solo dos meses para la boda, el nivel de estrés probablemente estará en su punto más alto, Durante este tiempo, es muy importante concentrarse en tu nivel de estrés y el mantenimiento. 

Ejercicios Recomendados:

Continúa con tu entrenamiento cardiovascular y de fuerza de cuerpo completo ejercitándote de 4 - 5 veces por semana,( incluye ejercicios para trabajar tu centro). Es un buen momento para agregar baile cardiovascular a tu rutina, es una excelente manera de aumentar tu frecuencia cardíaca, quemar calorías y liberar endorfinas. Sé por experiencia que la presión que sienten las novias para verse perfectas el día de su gran boda aunado a los preparativos es muy grande. Es por eso que es ideal agregar un entrenamiento cardiovascular divertido, en lugar de uno tipo boot camp.

Cuando se trata de hacer cardio bailando, puedes crear tus propios movimientos en tu sala, con tu lista de reproducción favorita, o buscar clases de cardio dance en línea o en tu gimnasio. 

* Un mes antes. ¡Solo falta un mes! Continúa con ejercicio de cuatro a cinco veces por semana, pero mezclar tu rutina con cardio diferente para dar variedad.

Ejercicios Recomendados:

Una clase de kickboxing o una de tai chi para ayudar a aliviar el estrés. Pero con cuidado, este no es el momento de exagerar y causarte una lesión.

* Una semana antes. Con solo una semana para la boda, deberías ver los beneficios de tu entrenamiento y una alimentación saludable. ¡Siéntete orgullosa de todo lo que has logrado! 

Ejercicios Recomendados:

Continúa con tu entrenamiento de cuatro a cinco veces esta semana, pero no te agotes. Si te sientes estresada, cambia una clase de HIIT por una sesión de yoga.

* Dia de la boda. ¡Lo hiciste! El trabajo duro ha dado sus frutos. Es posible que estés nerviosa, después de todo es el día de la boda. Si tienes tiempo y deseas hacer ejercicio, una sesión de 10 minutos de cardio como baile o una clase relajante de yoga puede ser la manera perfecta de liberar energía y reducir el estrés. 

No olvides comer, toma alimentos saludables para mantener tu energía alta. Durante el peinado y el maquillaje, puedes beber jugo verde y comer fruta para mantenerte ligera.

Disfruta de este momento maravilloso y siéntete orgullosa de todo lo que has logrado en los últimos seis meses. Aún después de que hayan pasado la boda y la luna de miel, continúa con estos hábitos saludables para mantener ese brillo.