El Calentamiento Antes de Ejercitarte

El calentamiento es  el grupo de ejercicios necesarios para preparar el cuerpo para una rutina de entrenamiento o un evento atlético.

Sirve para ayudar a tu sistema circulatorio a llevar sangre rica de oxígeno a los músculos en actividad, el objetivo en incrementar la circulación en todo el cuerpo de manera gradual. Cuando los músculos están fríos, no resisten los impactos con eficacia y son más susceptibles a las lesiones.

El calentamiento debe ser específico para cada deporte, una buena manera de calentar es imitar los movimientos de la actividad que estás por realizar pero con velocidad e intensidad menores. Por ejemplo antes de correr es bueno caminar o ejercitar con bicicleta fija, entrenadora elíptica o escaladora. Los ejercicios que ejercitan brazos y piernas son ideales para calentar todo el cuerpo.

Al contrario de lo que se piensa el estiramiento no es igual que el calentamiento, de hecho éste debe realizarse posterior al calentamiento.

Para hacer un buen calentamiento debes tener siempre en cuenta:

* Frecuencia. Debe llevarse a cabo antes de cada sesión de ejercicios o actividad física, cardio, pesas o estiramiento.

* Intensidad. Debe iniciar con baja intensidad e ir incrementándola progresivamente hasta llegar a los ejercicios principales. 

* Tiempo. Debe durar entre 5 y 10 minutos, o un poco más en climas fríos y/o antes de ejercicios de alta intensidad. Mientras más intenso sea el ejercicio, mayor será el período de calentamiento.

* Tipo. Para un calentamiento efectivo, realiza movimientos que incrementen el ritmo cardíaco y respiratorio, a la vez que aumenta la temperatura de los tejidos musculares. Un buen indicador es cuando tu cuerpo tiene una fina capa de sudor.

Como Calentar

Calentamiento Articular

- Círculos con tobillos izquierda a derecha.

- Círculos con tobillos arriba y abajo.

- Flexión y extensión de rodillas.

- Círculos con la cabeza.

- Con pies juntos, flexión del cuerpo al máximo.

- Círculos con las muñecas.

- Ponerse de cuclillas y estirar un apierna a la vez.

- Círculos con los brazos adelante y atrás.

Calentamiento Muscular

Gemelos

- Camina de puntillas, dos pasos al frente y dos atrás.

- Camina con los talones dos pasos al frente y dos atrás.

Cuádriceps

- Tomar el enpeine con la mano y llevarlo hacia el glúteo.

- De pie, flexionar y estirar cada pierna.

Abdomen

- Abdominales.

Pectoral

- Hacer flexiones o lagartijas.

- Mover los brazos lateralmente cruzándolos en el pecho.

Dorsal

- Flexionar el torso de derecha a izquierda.

- Flexionar el torso de arriba a abajo.

Deltoides

- Mover los brazos arriba y abajo.

Biceps y Triceps

- Flexión y extensión de cada brazo.

- Con el brazo levantado, flexionar y extender el músculo.

Dedos

- Cerrar y abrir el puño.

Cuello

- Mover de izquierda a derecha

- Mover de arriba hacia abajo

Calentamiento Orgánico

Carrera continua durante 6 minutos. Mientras tanto:

- Desplazamientos laterales hacia ambos lados.

- Desplazamientos laterales cruzando las piernas por delante y detrás con cambio de sentido.

- Carrera con elevación de rodillas.

- Carrera con elevación de talones a glúteos.

- Carrera y en un momento tocar el suelo con ambas manos y saltar con extensión completa del cuerpo.

Recuerda que el calentamiento debe ser agradable y sencillo.

¿Quieres Ser Dama en mi Boda?

El proceso de selección de las damas para la novia no es nada sencillo, el momento y forma de pedir a las personas elegidas lo es aún menos.

Hay mucha s preguntas al rededor de este tema que la novia hace constantemente ¿Cuándo debo preguntarles?, ¿debo incluir a mi cuñada?, ¿invitaré a mi mejor amiga de secundaria aunque ya no la veo?, ¿tengo que incluir a mis primas?, ¿las esposas de mis primos deben formar parte?, etc.

Es un tema delicado para la mayoría de las mujeres, ha habido ocasiones en que se han distanciado amistades por no recibir la invitación de la novia. Pero esto no debe ser un factor que te presione a tomar desiciones no deseadas.

 

No existen reglas específicas para la elección de las damas, esto es más bien regido por protocolo, etiqueta y el gusto personal de cada novia. Si es tu elección y está dentro de tu presupuesto puedes tener tantas damas como gustes; pero si es lo contrario deberás elegir las personas más allegadas a tí en este momento que compartirán genuinamente tu emoción por ese día tan especial.

 

Hay novias a la que les parece indispensable tener a su lado a una persona que represente cada una de las etapas importantes de su vida, desde su infancia hasta el presente. Otras por el contrario desean tener a las personas más significativas de su vida y suelen ser solo un par.

 

El tiempo es muy importante, es por este motivo que la invitación debes hacerla lo más cercano al compromiso, pues así tus damas tienen tiempo para organizar sus actividades y gastos en caso de que ellas compren sus vestidos.

 

Para invitar a las elegidas a ser las damas, las mujeres somos más creativas y detallistas que los hombres, ellos simplemente preguntan y ya está. Hay novias que invitan por separado a cada "candidata" a desayunar o a un café y ahí les hacen la preguta, otras organizan una fiesta y ahí les piden ser damas; dependerá de tu estilo y cantidad de damas.

 

Una manera original es comprar velas de escencias y se pueden decorar con fotografías tuyas con cada una de tus futuras damas. Si es más sencillo para tí por no tener tiempo el regalar las fotografías con unos hermosos marcos pueden ser una gran opción. Si tu elección es el ir a un restaurante u organizar una fiesta como ya había mencionado, un excelente detalle es darle a cada una un pequeño regalo con una tarjetita que te ayude a preguntar ¿Quieres ser dama en mi boda?

 

Teniendo este importante punto resuelto de tu boda puedes relajarte y divertirte con las tareas que a cada una de tus damas le corresponde compartir contigo.

Conservación del Vestido de Novia

Una vez concluida la ceremonia y la recepción muchas novias deciden guardar su vestido de novia, ya que es uno de los recuerdos más preciados del día del matrimonio.

Si tu eres una de estas novias, aquí verás algunos consejos que te ayudarán a conservarlo en perfectas condiciones.

* Si durante la recepción tuviste algún accidente y tu vestido quedó manchado, no vayas a tratar de desmancharlo con agua pues se puede acentuar aún más la mancha, para esto hay líquidos especiales que lo dejarán en muy buenas condiciones.

* Inmediatamente después de la boda envíalo a lavar, pues siempre habrá algunas zonas como la bastilla que hay que limpiar antes de guardar.

* Es imprescindible que busques una lavandería que tenga experiencia en el lavado de vestidos de novia, recuerda que si el vestido tiene pedrería esta podría desajustarse.

* Una vez ya entregado y en tu casa, debes envolverlo en papel que absorba la humedad y después guardarlo dentro de una caja.

* Hay algunas bolitas como la naftalina que bien podrían ayudarte, no olvides reemplazarlas cada seis meses.

Es importante sacar el vestido cada cierto tiempo y cambiar el papel, para que éste no acumule hongos ni mal olor.

Existen algunas empresas especializadas en la conservación, ellos te darán opciones para empacarlo o bien exhibirlo.

Look Perfecto para el Otoño

Las bodas en otoño son muy románticas y especiales, el paisaje tienen cambios de colores muy dramáticos y elegantes que dan un marco especial a este importante día.  

El  decidir la fecha en que se realizará la boda implica tomar muchas desiciones y la elección de tu vestido es crucial.

Una boda de otoño da la opcion de colores hermosos como el rojo, dorado, anaranjado, tonos de marrón,  verdes, etc. para la ceremonia y recepción; los vestidos pueden adoptar pequeños detalles en algunos de estos tonos si es que así lo deseas.

En la mayoría de los paises en el inicio del otoño perfectamente se pueden usar vestidos de verano en esta estación donde inicia la temporada de frío, agregando algún accesorio para cubrirte como una chalina; también existen opciones de hermosos vestidos de manga larga en encaje. 

Los colores que se manejan en esta temporada van desde el blanco off hasta el crema con tonos dorados. Las telas van desde el satín, gasa, hasta el terciopelo para los lugares donde hace más frío. Los diseños son mucho más formales y elegantes en otoño e invierno.

Los accesorios pueden ser en oro para dar esos destellos dorados que se ven en esta época del año, solamente que se debe ser muy discreta en la cantidad de joyería a utilizar, esta temporada los diseños en los vestidos suelen llevar más detalles, por lo que los accesorios deben ser casi imperceptibles.

Al elegir el vestido adecuado para tí en esta temporada, puedes lograr un look de cuento de hadas donde tu serás la reina perfecta.

Estilos de Tocado

Existe una gran variedad de estilos de tocado y es importante elegir el adecuado, tal vez te parecerá muy difícil ¿Por donde comenzar?, ¿Cuál es el indicado para mí?, y mil preguntas más.

Veamos, hay tres puntos esenciales a tomar en cuenta antes de comenzar la búsqueda:

1°  Elige tu vestido (después de establecer el estilo y formalidad de tu boda.

2° Decide el peinado que llevarás, de acuerdo a tu estatura, tipo de rostro, estilo de vestido, lugar y hora de tu boda.

3° Recuerda que tu velo, tocado y accesorios son un complemento. Esto significa que aquellos que elijas deben acentuar tu cara y vestido, no predominar.

 

Si tu vestido tiene acentos en perlas, perdería, cristales, etc. Deberás elegir accesorios que tengan los mismos elementos. Si tu vestido es sencillo sin acentos, elige accesorios simples y elegantes, con pocos elementos para que no llamen demasiado la atención, los tocados con líneas rectas van muy bien con este tipo de vestidos.

Debes tomar en cuenta la joyería que llevarás, si ésta llevas perlas de color considera que el tocado sea del mismo tono; si usarás diamantes, los tocados con cristales son ideales. Si usarás oro debes elegir tocados del mismo tono para que sea armonioso.

Afortunadamente existe una gran variedad de accesorios como velos, tocados, joyería, etc. que puedes combinar para crear tu look perfecto. En esta ocasión nos enfocaremos en los principales tipos de tocado que puedes encontrar.

Tiara

Varían mucho en estilo y tamaño, pero tiene algunos componentes comunes. Pueden llevarse con cabello corto o largo, recogido o con rizos largos y fluidos. Te hará sentir como la realeza en ese día especial. Son hechas en una base de metal y embellecidas con cristales, perlas, cuentas de vidrio o una combinación de éstas. La mayoría tiene peinetas para fijarlas o se abren en la parte de atrás para adaptarlas al peinado. Las más recomendables son las delgadas, de cristal y pedrería pues se adaptan a caso cualquier vestido.

Halo

Por definición es una tiara en redondo, se usó mucho en los 60's y 70's sobre la frente de las novias. Ahora pocas veces se ve, son mucho más pequeños y se usan generalmente para rodear peinados altos o con el cabello suelto y colocado sobre la coronilla de la novia, descansando en la parte trasera de la cabeza. Pueden ser de metal con pedrería, flores, cristales, perlas, etc. Se puede llevar solo o con el velo sujeto por la parte de abajo del peinado.

Peinetas

Estilo simple y el más pequeño, la peineta de pedrería es una excelente opción para la novia que llevará un velo muy elaborado y quiere destacarlo sin que el tocado le reste importancia. Estas piezas son simplemente un peineta fija de preferencia de metal con diseños en pedrería, perlas, plumas, etc.  se pueden fijar con pasadores entre la "patitas". Ideales para la novia con cabello corto, con peinado de cabello largo recogiéndolo de la cara o un recogido para acentuar el vuelo.  

Coronas

Son normalmente redondas y tienen diseños florales que embellecen el frente del tocado. Ya no se usan muy grandes, más bien pequeñas y finas para adornar un peinado alto. No rodea por completo la cabeza, es apenas una banda de metal simple que pasa por el frente de la cabeza y puede ocultarse entre el peinado o el velo.

 

 

Diademas

Tienen una banda metálica o plástica que van por el frente de la cabeza de oreja a oreja. Varían en ancho y materiales de forrado, son los tocados más sencillos. Las diademas son buena opción si has elegido llevar el cabello suelto y deseas un estilo simple pero sofisticado. Puede llevarse sola o con un velo montado en una peineta simple. Las novias con cabello corto lo lucen muy bien.

 

 

 

Recuerda siempre elegir estilos simples, frescos y minimalistas, sin dejar de lado la elegancia y sofisticación.